6. August 2024   hot-summer

Tipps für einen unbeschwerten Sommer

Der langersehnte Sommer ist endlich da! – Er verspricht unbeschwerte Tage voller Sonne, Genuss und Urlaub. Ist der Urlaub aber vorbei, kann uns der Sommer auch stark fordern. Wie kann man bei hohen Temperaturen und Ozonbelastung im Job leistungsfähig bleiben? Was tun gegen Erkältungen durch Klimaanlagen? Wir haben für Sie wertvolle Tipps, um leicht und gesund durch den Sommer zu kommen:

• Welche Lebensmittel sind im Sommer besonders empfehlenswert?
• Welche Vitamine und Mineralstoffe sind bei Hitze besonders wichtig?
• Wie vermeide ich Verdauungsprobleme bei sommerlichen Temperaturen?
• Welche Sportarten sind im Sommer besonders geeignet?
• Wie kann ich beim Sport im Freien Dehydrierung vermeiden?
  
• Wie kann ich mich im Sommer ausreichend hydrieren?

Tipp 1: Leichte Ernährung im Sommer – Diese Lebensmittel sind empfehlenswert

Bieten Sie Ihrem Körper im Sommer einen „Booster“ durch eine leichte, erfrischende Ernährung! Bevorzugen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, erfrischender Wirkung und optimaler Nährstoffdichte. Folgende Lebensmittel sind ideal, wenn die Temperaturen steigen:

• Wassermelone: Die Wassermelone bietet einen hohen Wassergehalt sowie Vitamin A & C. Sie wirkt äußerst erfrischend und führt Ihrem Körper viel Flüssigkeit zu.

• Beeren: Versorgen Sie Ihren Körper mit Antioxidantien und Vitaminen indem Sie Erdbeeren, Himbeeren, Blau- und Brombeeren als Snack essen.

• Pfirsiche & Nektarinen: Reich an Vitaminen und Ballaststoffen unterstützt das Steinobst die Verdauung und Ihr Immunsystem. Ein optimaler Snack für unterwegs.

• Zitrusfrüchte: Besonders Grapefruits und Limetten wirken äußerst erfrischend und sind reich an Vitamin C. Bereiten Sie einen Smoothie mit diesen Zitrusfrüchten zu und Sie werden einen Vitamin- und Frischekick erleben!

• Gurken, Tomaten, Zucchini, Paprika und Blattsalate: Diese Gemüsesorten sind vitaminreich, frisch und versorgen Ihren Körper mit Wasser.

• Kokosnusswasser: Der hohe Elektrolyt-Gehalt im Kokosnusswasser macht es zum perfekten Getränk für heiße Sommertage.

• Frittierte, schwere Speisen streichen: Im Sommer sollten Sie einen großen Bogen um schwere und frittierte Gerichte machen. Diese belasten Ihre Verdauung, fördern starkes Schwitzen und Sie fühlen sich nach dem Essen müde und träge. 
• Leichte Salate: Wenn Sie Mittagspause machen, setzen Sie auf einen leichten Salat. Ob griechischer Salat oder Quinoa-Salat – diese Gerichte bieten Genuss, entlasten Ihren Körper und wirken erfrischend. Sowohl im Restaurant als auch an der Frischetheke im Supermarkt entdecken Sie eine vielfältige Salat-Auswahl für den sommerlichen Genuss.
• Gemüse-Wraps und Sandwiches: Wenn es mal schnell gehen muss, setzen Sie auf leichte Gemüse-Wraps oder Sandwiches für einen schnellen, aber leichten Sommer-Snack.
• Obst & Smoothies als Snack: Setzen Sie für die kleine Stärkung zwischendurch auf leichte Obstsorten und Smoothies.

Sie können selbst entscheiden, ob Sie morgens zuhause Ihren Lunch packen oder ob Sie sich unterwegs versorgen wollen. Beides ist gut umsetzbar, wenn Sie sich bewusst sind, welche Gerichte und Lebensmittel Ihren Körper im Sommer entlasten und gut versorgen.

Tipp 2: Optimale Vitamin- und Mineralstoffversorgung bei Hitze

Im Sommer benötigt Ihr Körper bestimmte Vitamine und Mineralstoffe besonders, um hydriert zu bleiben, die Haut zu schützen und Ihr Energielevel aufrechtzuerhalten. Die wichtigsten Nährstoffe bei Hitze im Überblick:

1. Vitamin C unterstützt Ihr Immunsystem und die Kollagenproduktion. Vitamin C ist wichtig, um die Haut vor Sonnenschäden zu schützen.
2. Vitamin D kann durch UV-B-Strahlen im Körper produziert werden. Deshalb sollten Sie mit gutem Sonnenschutz die warme Jahreszeit nutzen, um Sonnenlicht zu tanken.
3. Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Ihre Haut vor Schäden durch UV-Strahlen schützt.
   
4. Vitamin A stärkt Ihr Immunsystem und ist relevant für die Erhaltung der Hautgesundheit.
   
5. Kalium unterstützt die Regulation Ihres Flüssigkeitshaushaltes und ist deshalb bei hohen Temperaturen besonders wichtig für Ihren Körper.
   
6. Magnesium spielt eine zentrale Rolle für Muskel- und Nervenfunktionen, sowie für die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Achten Sie bei Hitze besonders auf eine optimale Magnesium-Versorgung, um Muskelkrämpfe zu verhindern und den Blutzuckerspiegel in Balance zu halten. Hier können Nahrungsergänzungsmittel sehr sinnvoll sein.
   
7. Zink ist eine starke Stütze für Ihr Immunsystem.
   
8. Omega-3-Fettsäuren stärken das bei Hitze vermehrt belastete Herz-Kreislaufsystem und sie wirken zusätzlich entzündungshemmend.

Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht grundsätzlich eine gute Nährstoffversorgung. Wenn Sie Ihren Körper zusätzlich für die heißen Sommermonate stärken wollen, können Sie auch auf hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

Tipp 3: So vermeiden Sie Verdauungsprobleme bei sommerlichen Temperaturen

Nichts ist schlimmer als Verdauungsprobleme auf Dienstreisen! Ihr Stresslevel steigt und Ihr Körper verliert unnötig an Energie. Sie können Verdauungsprobleme bei sommerlicher Hitze mit einigen Tipps vermeiden:

• Leicht verdauliche Lebensmittel wählen: Bei Hitze sollten Sie frischem Obst, Salaten, magerem Fleisch und Fisch den Vorzug geben. Meiden Sie fette, scharfe und schwer verdauliche Speisen! Setzen Sie vermehrt auf kalte Gerichte, die erfrischend wirken und leichter verdaulich sind.

• Ausreichend trinken: Um hydriert zu bleiben und die Verdauung zu unterstützen, sollten Sie bei Hitze viel trinken! Meiden Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke und setzen Sie auf Wasser, ungesüßte Tees und Smoothies.
  

• Regelmäßige, kleinere Mahlzeiten: Essen Sie häufiger und dafür kleinere Portionen. Diese Taktik entlastet Ihre Verdauung und vermeidet Blähungen.

• Faserreiche Lebensmittel im Speiseplan einbauen: Eine gesunde Verdauung wird durch Ballaststoffe unterstützt. Deshalb sollten Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte auf Ihrem Speiseplan stehen. Achten Sie darauf, Ballaststoffe wohldosiert in Ihre Ernährung einzubauen, da zu große Mengen Blähungen verursachen können.
• Probiotika einnehmen: Unterstützen Sie Ihre Darmflora aktiv durch Probiotika. Sie können Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse essen. Sehr praktisch kann die Einnahme von probiotischen Präparaten sein, um die Darmflora in Balance zu halten.
  

• Leichte Bewegung: Integrieren Sie kurze Spaziergänge in Ihren Alltag, um die Verdauung zu fördern.

• Stress reduzieren: Die sommerliche Hitze erhöht das Stresslevel für Ihren Körper unweigerlich. Versuchen Sie deshalb bei steigenden Temperaturen Ihren Terminkalender etwas weniger straff zu gestalten und einen Gang runterzuschalten.

Tipp 4: In Bewegung bleiben mit Sportarten, die im Sommer besonders geeignet sind

Auch im Sommer sollten Sie versuchen in Bewegung zu bleiben und moderate Sportarten in Ihren Alltag einbauen. Folgende sportliche Aktivitäten eignen sich besonders für die Sommerzeit:

• Schwimmen: Ein Sprung ins Wasser bringt Abkühlung und Entspannung. Beim entspannten Ziehen Ihrer Bahnen kommt der Geist zur Ruhe und Sie unterstützen Ihr Heiz-Kreislaufsystem.
• Radfahren: Stärken Sie Ihre Ausdauer und Ihre Muskulatur bei einer entspannten Tour auf dem Fahrrad. Sommerliche Radtouren starten Sie am besten morgens, um die Hitze ab der Mittagszeit zu meiden.
• Joggen: Auch moderates Jogging hält den Kreislauf in Schwung und die Glückshormonausschüttung wird angekurbelt. Auch hier gilt es die kühlen Morgenstunden zu nutzen.
• Wandern: Ob im kühlen Wald oder auf hohen Bergen – wandern stärkt den Körper und tut der Seele gut! Deshalb schnappen Sie einen Rucksack und erkunden Sie die Natur bei einer entspannten Wanderung mit Familie oder Freunden.
• Stand-Up-Paddling (SUP): Entdecken Sie die Natur vom Wasser aus und genießen Sie die Ruhe auf einem See. Am SUP wird der Gleichgewichtssinn geschärft und die Muskulatur gestärkt.
• Yoga unter freiem Himmel: Eine Yoga-Einheit unter freiem Himmel entspannt den Geist und stärkt den Körper. Besonders wenn Sie viel im Auto sitzen und unter Verspannungen und Stress leiden, wird Sie die wohltuende Wirkung von Yoga begeistern!

Haben Sie keine Scheu davor, Einheimische um Hilfe zu bitten. In einer Notsituation ist die Solidarität über alle Sprachbarrieren hinweg häufig sehr ausgeprägt.

Tipp 5: Gut hydriert ist halb gewonnen

Besonders beim Sport verliert der Körper durch starkes Schwitzen viel Flüssigkeit und Elektrolyte. Die Elektrolyte Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sind wichtig für Muskel- und Nervenfunktionen sowie für den Flüssigkeitshaushalt. Deshalb sollten Sie bei Sporteinheiten unbedingt darauf achten, ausreichend zu trinken! Nutzen Sie auch isotonische Getränke (z. B. Kijimea Liquid, Elotrans reload, etc.) und Magnesium als Nahrungsergänzung, um den Elektrolytverlust auszugleichen.

Tipp 6: Ausreichend zu trinken ist im Sommer Pflicht

Kreislaufprobleme, Kopf- und Muskelschmerzen – viele unangenehme Symptome bei Hitze werden durch Dehydrierung verursacht. Der Körper versucht mit verstärktem Schwitzen die Körpertemperatur zu regulieren und Sie verlieren dadurch erhebliche Flüssigkeitsmengen. Diese Lücke müssen Sie im Sommer durch vermehrtes Trinken schließen, um Ihr Wohlbefinden zu erhalten und Ihren Kreislauf zu stärken.

Mit folgenden Tipps klappt es auch im Sommer mit der optimalen Flüssigkeitsversorgung:

• Wasser stets griffbereit haben: Nutzen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche, die Sie immer bei sich haben. Ob im Auto oder im Büro – der Griff zur Wasserflasche wird damit schnell zur Routine. Sie sollten niemals warten bis Sie Durst verspüren, sondern stetig kleine Mengen trinken.
• Wasser mit Geschmack anreichern: Wenn es Ihnen schwerfällt reines Wasser zu trinken, können Sie es mit Zitronen- oder Limettenscheiben aromatisieren. Auch ungesüßte, lauwarme Tees oder stark aufgespritzte Fruchtsäfte können im Sommer sehr erfrischend sein.
• Wasserhaltige Lebensmittel essen: Bauen Sie bewusst wasserhaltige Lebensmittel (z. B. Wassermelone, Gurken, Tomaten) in Ihren Speiseplan ein und liefern Sie Ihrem Körper auch damit ausreichend Flüssigkeit.
• App mit Erinnerungsfunktion: Wenn Ihnen regelmäßiges Trinken schwerfällt, kann eine App mit einer Erinnerungsfunktion sehr hilfreich sein, um ein gesundes Trinkverhalten wieder zu erlernen.
• Koffein und Alkohol meiden: Meiden Sie besonders im Sommer koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Diese entziehen dem Körper Flüssigkeit und belasten das Herz-Kreislaufsystem.

Bei aller Vorfreude auf einen unbeschwerten Urlaub ist eine durchdachte Reiseapotheke wie eine gute Versicherung für Sie. Sie können sich auf alle Eventualitäten vorbereiten und treten dadurch Ihren Urlaub noch entspannter an. – Nutzen Sie eine Beratung durch Apotheken oder ÄrztInnen zu sinnvollen Ergänzungen und Vorsichtsmaßnahmen für spezifische Reiseländer. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen müssen, sollten Sie deren Transport sowie spezifische Bestimmungen Ihrer Urlaubsdestination im Vorfeld abklären. Mit der passenden Reiseapotheke können milde Reisekrankheiten oder kleinere Verletzungen schnell behandelt werden und Sie können Ihren Urlaub wieder in vollen Zügen genießen.